Een burn-out kan je volledig stilzetten en eerlijk gezegd spreek ik uit ervaring. Vermoeidheid, onrust, somberheid en het gevoel de regie kwijt te zijn, kunnen elkaar versterken. Toch is herstel mogelijk. Dit begint met kleine stappen, die samen zorgen voor meer rust, overzicht en richting in je leven.
Onderstaande tips en trucs zijn geef ik je op basis van mijn ervaring en kunnen jou hopelijk inspireren om je eigen weg in herstel te vinden. Kies vooral wat bij jou past. Heb je vragen of wil je sparren? Neem dan contact met mij op via het contactformulier of Whatsapp.
1. Zoek professionele hulp
Ga naar de huisarts en vraag om een verwijzing naar een specialist. Dit kan een psycholoog, therapeut of coach zijn.
Lukt het niet om dit alleen te regelen? Neem iemand mee die je vertrouwt en je hier bij kan helpen om toch die verwijzing te krijgen.
2. Neem afstand van werk indien nodig
Ziekmelden kan een moeilijke stap zijn, maar geeft vaak rust en ruimte. Veel mensen met een burn-out hebben een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. Juist daarom is het belangrijk om ook verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen herstel. Dus doen! Echt, ik raad je dit echt aan om te doen!
3. Werk met een specialist
Een goede coach of therapeut kan helpen om inzicht te krijgen en stappen te zetten. Je hoeft dit niet alleen te doen, hoe sterk je over het algemeen ook bent. Wat je kan doen is iemand meenemen als je denkt dat je hulp nodig hebt bij die verwijzing.
4. Je bent niet je burn-out!
Het is heel heel groot en belangrijk verschil:
- Je hébt een burn-out
- Je bént geen burn-out
Door jezelf niet te identificeren met de klacht, ontstaat er meer ruimte om te herstellen. Je bent niet de burn-out!
Jij bent jan, Piet, Sarah,. Je stelt je toch ook niet voor als “Hoi ik ben Burn-out”?
5. Schrijf dagelijks in een journal
Een journal bijhouden helpt om gedachten en gevoelens te verwerken. Schrijf zonder oordeel. Het hoeft niet perfect te zijn. Begin simpel: wat heb je gedaan vandaag en hoe voelde dat? Hou gewoon bij op die dag wat je hebt gedaan en hoe je je daar bij voelde.
Mocht je willen weten waar je moet beginnen? Lees dan dit artikel dat ik heb geschreven over het bijhouden van een journal.
6. Leer over wat er gebeurt in je lichaam
Podcasts en informatie over burn-out en het zenuwstelsel kunnen helpen om te begrijpen wat er speelt.
Dat inzicht geeft vaak rust en erkenning. Het heeft mij heel veel inzicht gegeven over wat er met je gebeurt.
Ik heb ook een lijstje op YouTube gemaakt met allerlei video’s over een burn-out.
7. Betrek ook je lichaam in herstel
Niet alleen je hoofd, maar ook je lichaam speelt een grote rol.
Lichaamsgerichte therapieën (zoals ademwerk of traumatherapie) kunnen helpen om opgeslagen spanning los te laten. In de video’s die ik voor je in de playlist van YouTube heb gezet is hier ook uitgebreid aandacht voor.
Ik heb ook een Body Remembers Trauma Therapy® (BRTT®). Je kan het in je hoofd wel allemaal op een plek hebben gezet maar je lichaam denkt daar toch anders over. Via de eenmalige sessie heb ik echt veel nieuwe inzichten gekregen en kwamen er oude vergeten herinneringen naar boven. Hier ben ik ook mee aan de slag gegaan. Je lichaam heeft wat je hebt gedaan en hebt meegemaakt opgeslagen in je zenuwstelsel. Over het opslaan van herinneringen in je lichaam heb ik ook veel podcasts zitten luisteren van Gabor Maté en Charlotte Labee. Via hen ben ik weer bij andere specialisten gekomen die hier wat meer over kunnen vertellen.
8. Doe dingen die energie geven
Plan bewust activiteiten waar je van oplaadt: wandelen, sauna, lezen, natuur, of iets creatiefs.
Herstel betekent niet alleen rust, maar ook weer voorzichtig genieten. Ik ben dingen gaan doen waar ik energie van krijg. Biosscoop, wandelen, sauna, lezen en ook weer naar mensen toe gaan. Je hebt je ziekgemeld en in het kader van zelfzorg kan je dit doen. Het voelde eerst heel gek voor mij omdat ik altijd bezig was. Maar juist ontspannen en niets moeten is goed voor je herstel.
9. Zoek verbinding met anderen
Contact met mensen kan steun geven. Zeg vaker “ja” tegen een ontmoeting, ook al voelt het spannend.
Ik heb ook weer tijd gemaakt om mensen te bezoeken. Het is heerlijk om weer even onder de mensen te zijn. Wat ik wel merkte is dat ik vaak nee had gezegd in het verleden om naar mensen te gaan.
10. Laat los wat geen prioriteit heeft
Niet alles hoeft vandaag. Vraag jezelf af: moet dit nu echt? Zo niet, dan mag het wachten. Ik heb nu de mindset: heeft dit prioriteit? Moet dit vandaag gedaan worden? Nee? Dan ga ik lekker iets anders doen. Bijvoorbeeld: ik had spullen die naar de milieustraat moesten. Het stond niet in de weg en dat kan ik morgen ook nog wegbrengen. En dat deed ik dan ook. Ik lette wel op dat ik niet alles liet liggen want anders zou mijn huis een rommeltje worden.
11. Stel (nieuwe) doelen
In rust ontstaat vaak helderheid. Wat wil je écht? Waar word je blij van? Kleine doelen geven richting en motivatie.
Ik heb nieuwe doelen gesteld. Omdat ik in de rust ben gekomen, echt ben gaan onthaasten, heb ik ook gemerkt dat ik nu anders kijk naar dingen. Het heeft mij ook weer nieuwe inzichten gegeven. Door dat schrijven in mijn journal heb ik meer geleerd over mijzelf en dus die nieuwe inzichten gekregen wat ik nou precies wil en waar ik blij van word.
12. Rust wanneer je moe bent
Luister naar je lichaam. Plan rustmomenten in en neem ze serieus. Zie het alsof je een afspraak hebt gemaakt met iemand anders.
Wanner ik moe was, ging ik slapen. Maar ik had ook vaste momenten in mijn agenda gezet, zodat ik de afspraak om te rusten met mijzelf, niet kon vergeten. Ik zette een timer van maximaal een uur, ging op de bank of in bed liggen (waar ik zin in had) en nam mijn rust.
13. Laat emoties toe
Huilen, spanning voelen, verdriet ervaren: het hoort erbij. Emoties die er mogen zijn, kunnen ook weer wegstromen.
In deze tijd heb veel moeten huilen. Soms was ik in de winkel en moest ik opeens huilen. Dat heb ik wel kunnen inhouden maar buiten liepen de tranen over mijn wangen. En waarom? Geen idee. Het kwam gewoon. Of dan stond ik in de keuken iets te doen en dan moest ik opeens huilen. Dus laat dat gewoon gaan. Het is er gewoon, het mag. Ik heb hier twee uitspraken voor je:
- tranen zijn de wasmachine van de ziel;
- wat de huur niet betaalt moet eruit.
14. Verminder prikkels van je telefoon
Zet meldingen op je telefoon uit die niet nodig zijn. Gebruik de “niet storen”-functie om echte rustmomenten te creëren.
Ik heb alle onbelangrijke notificaties uitgezet. Dus geen meldingen meer van mijn socials, whatsapp of andere dingen. En ik heb mensen die belangrijk zijn, waar ik bereikbaar voor wil zijn, in mijn favorieten gezet. Wanneer zij een bericht sturen of bellen, mis ik die niet. Denk aan je kinderen, partner of andere belangrijke mensen in je leven die heel dichtbij je staan.
Dat “niet storen” heb ik nog steeds ingesteld tussen 22:00 en 07:00 uur en tussen 15:00 en 16:00 uur. Dan ben ik gewoon niet bereikbaar, alleen voor diegene die ik belangrijk vind. Dan heb ik echt mijn rust namelijk.
15. Bouw structuur op
Een vast ritme helpt je herstel:
- op tijd opstaan
- aankleden
- een rustige dagindeling
Dit voorkomt dat je verder wegzakt.
Wat ik van mijzelf wist is dat ik in de ochtend moeilijke dingen kon doen. Dus het denkwerk. Bijvoorbeeld mails beantwoorden, lezen, schrijven, plannen etc.
In de middag deed dan ik dan de DOE dingen. Boodschappen, wandelen, een film kijken, in mijn tuin werken.
En in de avond helemaal niets. Gewoon ontspannen op de bank, een onbelangrijke serie kijken waarbij je niet hoeft na te denken.
16. Beperk prikkels van telefoon en omgeving
Te veel geluid, schermtijd of drukte kan je systeem overbelasten. Kies bewust voor rust: stilte, natuur of kalme muziek.
Ik had in het begin van mijn burn-out weinig tot geen muziek aan zodat ik niet te veel prikkels had. Er is echt veel herrie op de radio. Of ik luister naar binaural beats of rustige muziek zonder teksten. Rustige klassieke muziek, op de achtergrond was ook heel fijn.
17. Sta open voor wat voor jou werkt
Voor sommigen helpt ook een meer spirituele of energetische benadering. Voel vooral wat bij jou past. Herstel is persoonlijk.
Ik ben bijvoorbeeld naar een healer geweest die mij weer heeft “uitgelijnd”. Daar heb ik heel wat energetische troep laten opruimen, energetische contracten verscheurd en wat aan mij kleefde weggestuurd.
Tot slot
Herstellen van een burn-out is geen rechte lijn. Het vraagt tijd, geduld en mildheid naar jezelf. Verwacht niet dat alles in één keer goed gaat. En misschien wel de belangrijkste les: je hoeft het niet alleen te doen. Er is altijd hulp, soms uit onverwachte hoek.
Transparantie & betrouwbaarheid
- Dit artikel is gebaseerd op mijn ervaring en inzichten.
- Er doe geen medische claims! Voor behandeling en diagnose is altijd een arts of specialist nodig!