Dit helpt jou om je uitstelgedrag aan te pakken

Goed van je dat je de stap hebt genomen om verandering in je leven te creëren en je uitstelgedrag wil aanpakken. Dit artikel helpt jou om je uitstelgedrag aan te pakken.

Lees hier hoe je jouw uitstelgedrag inzichtelijk kunt maken met een paar simpele stappen. In dit artikel ga je kijken naar wat je wil veranderen, waar je heen wilt en hoe je dat wil/kunt aanpakken. Neem de tijd om je huidige situatie te analyseren en inzichtelijk te maken waar je verandering in wilt.

Wat ik je wil aanraden is om een document te maken die je kan gebruiken op je device (mobiel/tablet). Die kan je daar bewerken en ook bijhouden. Ook is het goed om te bewaren op een locatie waar je er altijd en overal bij kunt. Bijvoorbeeld Proton Drive of Dropbox.

Alles op zijn tijd!

Neem de tijd voor de verandering die je wilt ondergaan om het uitstelgedrag aan te pakken om je doelen te behalen. De natuur heeft ook geen haast en kijk eens hoe mooi de natuur zich ontwikkeld heeft.

Feedback is waardevol

Een doel behalen kost tijd, inzet en energie. Wees daar ook bewust van. Geef niet te snel op als het een keer niet lukt. Zolang je er van leert en weet wat je anders had moeten doen dan is het geen falen maar leren! Feedback is waardevol!

Als laatste: jij bent degene die voor verandering kunt zorgen. Jij bent zelf verantwoordelijk voor jouw acties.

---

Uitselgedrag: wat stel je precies uit?

Beschrijf de taken of doelen die je blijft uitstellen. Neem hier de tijd voor om dit te analyseren en te onderzoeken. Je kunt beginnen bij het moment dat je wakker wordt tot je weer naar bed gaat.

Waarom stel je dit uit?

Noteer dan waarom je het uitstelt. Het kunnen meerdere redenen zijn. Schrijf het eerste wat in je inkomt. Meestal is dat de juiste reden. Een heel belangrijke reden is dat het geen prioriteit heeft in je leven. Dan zou je ook kunnen nagaan of het wel meerwaarde heeft. Bijvoorbeeld als je een stapel tijdschriften hebt liggen die je nog een keer wil uitzoeken. Deze stapel ligt er al een paar jaar en je hebt echt de intentie om het uit te zoeken. Heeft het dan echt een meerwaarde in je leven? Win je er echt iets mee?

Hieronder heb ik overzicht met verschillende redenen waarom je iets uit kunt stellen.

• Het boeit je gewoon weg niet
• Het heeft geen prioriteit
• Het voelt overweldigend
• Je weet niet waar ik moet beginnen
• Ik ben bang om te falen
• Het is saai of onaangenaam
• Ik heb er geen zin in
• Ik voel mij al heel moe als ik eraan denk
• Ik voel veel weerstand als ik er al aan denk

Zijn er nog meer redenen waarom je iets uitstelt?

Wat is de eerste kleine stap?

Beschrijf hier een kleine, haalbare actie die je direct kunt uitvoeren om te beginnen waardoor je dichter bij je doel kan komen. Bijvoorbeeld je wil een kamer gaan opknappen. De kleine actie is bijvoorbeeld dat je de spullen al klaar legt bij die kamer zodat je kunt gaan beginnen, een datum prikken en dit dan zichtbaar op een prikbord ophangen. Of dat je iemand nodig hebt hierbij dat je die vraagt om te helpen als een stok achter de deur.

Maak een planning

Als de taak of het doel echt belangrijk is dan moet je het aanpakken door in te plannen. Zet dit bijvoorbeeld in je agenda of maak een reminder aan in je telefoon.

Zet er een beloning tegenover

Beloon jezelf als je iets hebt gedaan wat je zolang hebt uitgesteld. Trakteer jezelf op iets lekkers, Bijvoorbeeld een stuk appeltaart (Dat is mijn guilty pleasure). Zet dit dan bij het doel dat je uitstelt als beloning! Zo heb je je uitstelgedrag al snel onder controle.

Kan ik iets voor je betekenen?

Blijf je maar dingen uitstellen? Misschien kan ik iets voor je betekenen? Neem dan contact met mij op of plan een kennismakingsgesprek van maximaal 30 min.