Wil je bewust werken aan je persoonlijke groei, maar merk je dat oude gewoontes je tegenhouden? Met de Gewoontetracker van Allan Coacht krijg je inzicht in je dagelijkse patronen en kun je gericht werken aan blijvende verandering.
Wat is de Gewoontetracker?
De Gewoontetracker is een digitaal hulpmiddel dat je helpt om structuur en discipline op te bouwen in je dagelijkse leven. Het is speciaal ontwikkeld voor leden van Allan Coacht om bewust te worden van hun gewoontes en stap voor stap positieve verandering door te voeren.
Welke gewoontes zou je onder de loep kunnen nemen?
Hier zijn een aantal voorbeelden van gewoontes die je zou kunnen analyseren met deze gewoontetracker:
- Op tijd opstaan – Sta je elke dag op het tijdstip dat je jezelf hebt voorgenomen? Of blijf je lang liggen? Op welke momenten blijf je wel en niet lang liggen?
- Gezond eten – Houd je je aan je voedingsdoelen, zoals minder suiker of meer groente? Wanneer heb je opeens zin in snacks, snoep of juist gezond eten?
- Water drinken – Drink je genoeg water per dag? Wanneer drink je weinig tot geen water? En waarom drink je dan niet genoeg water?
- Schermtijd beperken – Hoeveel tijd heb je besteed op je telefoon of sociale media? Op welk moment grijp je weer naar je telefoon?
- Dankbaarheid oefenen – Heb je vandaag bewust stilgestaan bij dingen waar je dankbaar voor bent?
- Zelfontwikkeling – Heb je tijd besteed aan lezen, leren of een cursus? Wat had je je voorgenomen en heb je niet gedaan? En waarom heb je dat niet gedaan?
- Rustmomenten nemen – Heb je voldoende pauzes genomen en tijd voor ontspanning? Wat zijn de redenen of is de reden dat je dat niet hebt gedaan?
Deze gewoontes helpen je om meer inzicht te krijgen in je gedrag en patronen, zodat je ze bewust kunt verbeteren. Welke zou jij willen aanpakken?
Ik denk dat de volgende gewoontes zeker de moeite waard kunnen zijn om onder de loep te nemen om aan te pakken:
- Veel en overmatig roken
- Overmatig snoepen
- Pulken aan je shirt
- Overmatig alcohol drinken
Wat kun je ermee?
- Inzicht krijgen in welke gewoontes je wilt verbeteren of loslaten
- Duidelijke doelen stellen en deze dagelijks bijhouden
- Motivatie opbouwen door je vooruitgang te volgen
- Consistentie creëren waardoor nieuwe gewoontes vanzelfsprekend worden
Hoe werkt het?
- Kies je gewoonte(s) die je wilt aanleren of afleren.
- Houd je voortgang bij in de Excelsheet. Noteer dagelijks of je de gewoonte hebt gevolgd.
- Evalueer de gewoonte. Kijk na een tijd (een week of maand) terug op je vooruitgang en ontdek patronen.
De Gewoontetracker helpt je niet alleen om inzicht te krijgen in je gedrag, maar ook om jezelf verantwoordelijk te houden. Kleine aanpassingen, consequent volgehouden, leiden tot grote resultaten! Pak het stap voor stap en.
Niet gelijk stoppen met je gewoonte
Onthoud dat je niet gelijk met een gewoonte moet stoppen als je deze wil afleren. Want dit help je niet. Dit geeft alleen maar stress waardoor je sneller je gewoonte weer zal oppakken.
Heb je hulp nodig?
Lukt het je niet om deze gewoonte af te leren? Misschien kan ik je helpen? Plan hier een vrijblijvend kennismakingsgesprek van maximaal 30 minuten
Lees dit artikel eens over uitstelgedrag.