Waarom een dagboek bijhouden echt handig is

Vaak hoor ik van anderen dat ze niet weten waar ze moeten beginnen met het schrijven in een dagboek. Want wat moet je dan opschrijven?

Ik had dezelfde vraag. Dus ik ben online gaan rondkijken en kwam al gauw wat voorbeelden tegen. Deze heb ik samengevoegd en heb hier een format van gemaakt. Deze gebruik ik zelf ook regelmatig. Vooral als ik voor mijn gevoel vastzit. Dan ga gebruik ik mijn eigen format zodat ik kan reflecteren. Het format staat verder in dit artikel. Eerst leg ik nog wat dingen uit.

Het belang van een dagboek: krijg inzicht, reflectie en groei

Het bijhouden van een dagboek klinkt misschien heel cliché en oudbollig, maar het heeft een verrassend effect om inzicht te krijgen in je gedachten, gevoelens en gewoontes. Door regelmatig je gedachten op te schrijven, orden je deze en krijg je een helder overzicht van wat er in je leven speelt. Zeker tegenwoordig met alle afleiding die je hebt als je je ergens op probeert te focussen.

Bovendien leidt schrijven vaak tot waardevolle ‘oh ja’-momenten, bijvoorbeeld als je terugleest hoe vaak je een bepaalde handeling doet, hoeveel je rookt op een dag of dat je meer inzicht krijgt in je eetpatroon. Ook helpt het soms om gesprekken met anderen helder te krijgen.

Opschrijven in plaats van typen

Als je een journal bij gaat houden wil kan ik je aanraden om dit op te schrijven i.p.v. het te typen. Dit omdat je dan de gedachten echt van je afschrijft. Daarbij is er vaak afleiding door verschillende dingen die gebeuren op je laptop of telefoon. De notificaties vliegen dan om je oren waardoor je niet met focus dingen kunt opschrijven.

Beginnen met een dagboek, ook vóór de aanpassing

Als je aan het schrijven bent omdat je bijvoorbeeld iets wil aanpassen in je leven, of wil afleren, dan hoef je hoeft niet te wachten met schrijven totdat je begint aan het doorbreken. Sterker nog, het kan juist heel waardevol zijn om al te beginnen met het schrijven voordat je stopt met iets waar je vanaf wilt. Door te schrijven ontdek je dan al wat deze gewoonte met je doet en kun je patronen herkennen. Misschien zie je zelfs al mogelijkheden om de verandering direct aan te pakken.

Wanneer schrijf je in je dagboek?

Er is geen vaste regel over wanneer je moet schrijven, dat bepaal je helemaal zelf. Sommige mensen schrijven graag ’s avonds, om de dag af te sluiten en met een leeg hoofd te gaan slapen. Anderen geven de voorkeur aan de ochtend, als frisse start van de dag. En nee, je hoeft niet elke dag te schrijven. Schrijf wanneer het voor jou goed voelt en uitkomt.

Zelf schrijf ik het liefst in de ochtend met een kop koffie of thee en rustige muziek op de achtergrond.

Het format voor je dagboek

Met het onderstaande format heb je een rode draad en kan je direct aan de slag. Je hebt nu een structuur.

Een structuur voor je dagboek

Een vaste structuur helpt je om je dagboek overzichtelijk te houden en makkelijker terug te blikken. Dit is mijn format die ik stap voor stap aan je uitleg.

• Algemene dingen
• Sociaal (vrienden, familie, kennissen)
• Slaap & Energie
• Eten & Drinken
• Beweging & Sport
• Gedachten
• Routines
• Gewicht & Afvallen
• Financieel
• Overige

Met deze structuur heb je een houvast om te reflecteren en bewuster met je gewoontes om te gaan. Hopelijk helpt dit je op weg om meer inzicht te krijgen in jezelf en je gedrag. Veel succes!

Heb je het idee dat het schrijven in een journal je niet verder helpt? Stuur mij gerust een bericht via Whatsapp. Misschien helpt het om even te sparren over het schrijven in een journal.

Ontvang gratis een notitieboekje

Wil je beginnen met het schrijven van een journal? Ik stuur je gratis een notitieboekje toe! Stuur mij een bericht zodat ik je die kan sturen. (verzendkosten zijn voor jou).