Meten is weten is mij vaak verteld dus had ik iets nodig om mijn doel te bereiken. Ik begon met het schrijven in een journal. Ook wel een dagboek. Om dit goed aan te pakken had ik een format bedacht die mij structuur kon bieden. Zeker omdat ik af en toe best chaotisch kan zijn. In dit artikel vertel ik je daar meer over. Wie weet heb jij er ook wat aan?
Het belang van een dagboek: krijg inzicht, reflectie en groei
Het bijhouden van een dagboek klinkt misschien heel cliché en oudbollig, maar het is een verrassend effectieve manier om inzicht te krijgen in je gedachten, gevoelens en gewoontes. Door regelmatig je gedachten op te schrijven, orden je deze en krijg je een helder overzicht van wat er in je leven speelt. Zeker tegenwoordig met alle afleiding die je hebt als je je ergens op probeert te focussen.
Bovendien leidt schrijven vaak tot waardevolle ‘oh ja’-momenten—bijvoorbeeld als je terugleest hoe vaak je een bepaalde handeling doet, hoeveel je rookt op een dag of dat je meer inzicht krijgt in je eetpatroon.
Opschrijven in plaats van typen
Als je een journal bij gaat houden dan kan ik je aanraden om dit op te schrijven i.p.v. het te typen. Dit omdat je dan de gedachten echt van je afschrijft.
Daarbij is het ook vaak dat je weer wordt afgeleid door verschillende dingen die gebeuren op je laptop of telefoon. De updates vliegen dan om je oren waardoor je niet met focus dingen kunt opschrijven.
Beginnen met een dagboek, ook vóór verandering
Als je aan het schrijven bent omdat je iets wil doorbreken dan hoef je hoeft niet te wachten met schrijven totdat je begint aan het doorbreken. Sterker nog, het kan juist heel waardevol zijn om al te beginnen met het schrijven voordat je stopt met iets waar je vanaf wilt. Door te schrijven ontdek je dan al wat deze gewoonte met je doet en kun je patronen herkennen. Misschien zie je zelfs al mogelijkheden om de verandering direct aan te pakken.
Wanneer schrijf je in je dagboek?
Er is geen vaste regel over wanneer je moet schrijven, dat bepaal je helemaal zelf. Sommige mensen schrijven graag ’s avonds, om de dag af te sluiten en met een leeg hoofd te gaan slapen. Anderen geven de voorkeur aan de ochtend, als frisse start van de dag. En nee, je hoeft niet elke dag te schrijven. Schrijf wanneer het voor jou goed voelt en uitkomt.
Zelf schrijf ik het liefst in de ochtend, na het sporten (wandelen of hardlopen), met een kop thee en rustige muziek op de achtergrond.
Waar moet je beginnen als je gaat schrijven in je dagboek?
Ik kan mij voorstellen dat je je afvraagt waar je moet beginnen als je gaat schrijven. Om deze vraag te beantwoorden, want die had ik ook, heb ik een format bedacht voor mijzelf die ik graag met je wil delen.
Met dit format heb je een rode draad en kan je direct aan de slag. Je hebt zo ook hulp en je kunt er je gedachten mee ordenen en te noteren.
Een structuur voor je dagboek
Een vaste structuur helpt je om je dagboek overzichtelijk te houden en makkelijker terug te blikken. Dit is mijn format die ik stap voor stap aan je uitleg.
- Algemeen
- Sociaal
- Slaap & Energie
- Eten & Drinken
- Beweging & Sport
- Gedachten
- Routines
- Gewicht & Afvallen
- Financieel
- Overige
Hieronder een korte uitleg per onderwerp:
Algemeen
Begin met een korte samenvatting van de dag of een gedachte die direct in je opkomt. Dit helpt je op gang te komen en kan de richting van je verdere reflectie bepalen. Vraag aan jezelf hoe je dag was. Dat helpt je ook op weg.
Sociaal
Wanneer je stopt met een gewoonte waar je vanaf wil zoals roken of alcohol drinken, verandert ook je sociale omgeving. Mensen kijken anders naar je, of jij ervaart interacties op een andere manier. Dit is een belangrijk aspect om bij te houden. Hiermee kan je namelijk ook zien met wie je veel omgaat en wat de reden is van die vriendschap.
Slaap & Energie
Noteer hoe je hebt geslapen en hoeveel energie je die dag had. Bij veranderingen in gewoontes, zoals stoppen met alcohol, kan je energieniveau in eerste instantie schommelen. Of als je veel stress ervaart kan dit ook invloed hebben op je slaap. Schrijf bijvoorbeeld op hoelaat je ging slapen, of je wakker bent geworden en zo ja, hoelaat. Schrijf ook op hoe je wakker werd. Door de wekker of uit jezelf?
Eten & Drinken
Bewust eten en drinken draagt bij aan je fysieke en mentale gezondheid. Het kan inzicht geven in hoe bepaalde voedingskeuzes samenhangen met je energieniveau of humeur. Dit kan trouwens ook invloed hebben op je slaap en energie. Misschien kom je er wel achter dat je iets moet aanpassen en kan je jezelf stimuleren om dit bij te houden.
Beweging & Sport
Schrijf op welke fysieke activiteiten je hebt gedaan, zoals wandelen, hardlopen of werken in de tuin. Dit motiveert om actief te blijven en helpt je progressie bij te houden. Soms is het handig om dit te noteren.
Gedachten
Soms hoor je een ‘stemmetje’ dat je probeert te verleiden tot een oude gewoonte, zoals roken, alcohol, snoepen of iets waar je graag van af wilt. Door dit op te schrijven, word je bewuster van je triggers en kun je hier beter op inspelen.
Routines
Welke gewoontes heb je? Loop je in de supermarkt automatisch langs het schap met snoep? Of loop je expres langs die ene winkel? Eet je chocolade pas als je bij dat ene kruispunt bent? Door routines inzichtelijk te maken, kun je bewuster keuzes maken en valkuilen vermijden. Dus als dit inzichtelijk is dan kan je dat misschien ook wel aanpassen.
Gewicht & Afvallen
Als je werkt aan je gezondheid, kan het bijhouden van je gewicht en voortgang helpen om gemotiveerd te blijven. Noteer bijvoorbeeld wekelijks, op een vast tijdstip je gewicht en eventuele obstakels die je tegenkomt.
Financieel
Stoppen met bepaalde gewoontes waar je van af wilt kan financieel verrassend veel opleveren. Houd bij wat je bespaart en ontdek hoeveel extra ruimte je overhoudt voor andere dingen.
Overige
Hier kun je alles opschrijven wat niet binnen de andere categorieën past.
Met deze structuur heb je een houvast om te reflecteren en bewuster met je gewoontes om te gaan. Hopelijk helpt dit je op weg om meer inzicht te krijgen in jezelf en je gedrag. Veel succes!
Heb je het idee dat het schrijven in een journal je niet verder helpt? Dan zou je kunnen overwegen om te kiezen voor coaching. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek van maximaal 30 minuten.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
De kennismaking duurt maar 30 minuten | We spreken elkaar in de avond en online