4 relatiegedragingen die vaak tot echtscheiding leiden

De Vier Ruiters van Dr. John Gottman zijn gedragingen die echtscheiding met een nauwkeurigheid van 93% voorspellen. Als je ze herkent, kan je proactieve stappen ondernemen.

Als je onlangs wat problemen in je huwelijk hebt gehad, vraag je je misschien af: ‘Waar gaat deze relatie naartoe?’ Echtscheiding kan een beangstigend woord zijn voor stellen, en het kan zenuwslopend zijn als je niet zeker weet of je op dat spoor zit.

Dr. John Gottman is een psycholoog en relatiedeskundige die decennia lang participerend onderzoek heeft gedaan naar getrouwde stellen.

Hij observeerde vier overeenkomsten tussen relaties waarvan hij ontdekte dat ze voorspellers waren van echtscheiding en noemde ze de Vier Ruiters van de Apocalyps.

Volgens Gottman kun je, als een combinatie van deze ruiters voortdurend in je huwelijk aanwezig is, op weg zijn naar scheiding of echtscheiding.

Maar wees gerust: als jullie allebei getrouwd willen blijven, zijn er voor elke ruiter een tegengif en manieren om hulp te krijgen.

De vier ruiters van de Apocalyps

De Vier Ruiters komen naar voren in jouw stijl van communiceren met je partner wanneer je spreekt vanuit het hart. Ze ze zeggen ook wel “Uit het hart spreekt de mond.” Maar wat zijn de vier ruiters precies?

Kritiek

Kritiek ontstaat wanneer jij of je partner het karakter, de overtuigingen, de persoonlijkheid, het uiterlijk of de daden van de ander aanvalt. Kritiek maakt gebruik van absolute of overtreffende trap uitspraken, wat anders is dan het uiten van hoe je je voelt of wat je denkt.

Hoe kritiek klinkt

‘Je ziet er altijd zo slordig en sjofel uit. Ik wed dat je niet eens een plan hebt voor vandaag. Ben je echt zo lui?”

Minachting

Minachting is een ernstiger escalatie van kritiek. Als jij en je partner met minachting communiceren, kan dat komen doordat jij je superieur voelt ten opzichte van jouw partner en je op een neerbuigende manier tegen hem of haar spreekt of handelt.

Minachting komt tot uiting in verschillende communicatiegedragingen, zoals:

• rollende ogen
• grijnzend
• sarcasme
• uitschelden
• respectloos taalgebruik
• bespotten

Hoe minachting klinkt

‘Ik haat mensen zoals jij echt. Het is een wonder dat je het zo lang hebt overleefd, waarschijnlijk dankzij mij. Ik ben het zat dat je je altijd zo gedraagt! Jij bent nergens goed voor!”

Volgens Gottmans onderzoek uit 1994 is minachting de belangrijkste voorspeller van echtscheiding binnen de eerste zes jaar van het huwelijk.

Uit onderzoek uit 2019 blijkt ook dat het koesteren van minachting een voorspeller is van ziekte en een slecht welzijn.

Als minachting op de lange termijn wortel schiet, kan dit de relatie en het zelfbeeld van jou of je partner schaden.

Defensiviteit

Er is sprake van defensieve houding wanneer jij of je partner de verantwoordelijkheid ontkent wanneer je met of over de ander communiceert.

Dit communicatiepatroon komt vaak naar voren als je je aangevallen of bekritiseerd voelt door jouw partner.

Gaslighting – waaronder ontkenning, manipulatie of misleiding valt – is een verdedigingsmechanisme wanneer iemand geen goede communicatieve vaardigheden heeft of gebruikt.

Hoe defensief klinkt

Partner: “Schat, heb je de was opgevouwen zoals ik vroeg?”

Verdedigende reactie: ‘Weet je dat ik een lange werkdag heb gehad en dan ga je zeuren over de was? Het is eigenlijk jouw schuld dat het niet is gebeurd, omdat ik dacht dat het niet mijn beurt was!

Defensiviteit houdt in dat je de schuld afschuift, en het is gemakkelijk om hierin verstrikt te raken, vooral als je je gebombardeerd voelt.

Stonewalling

Stonewalling is de laatste ruiter, en dit gebeurt wanneer een partner zich terugtrekt uit het gesprek. Stonewalling staat voor “negeren”. Doen alsof er niets aan de hand is.

Als je of je partner dit doet, kan dit er als volgt uitzien:

• doen alsof je het druk hebt
• gebrek aan oogcontact
• geen communicatie
• deelnemen aan andere activiteiten die geen verband houden met het gesprek

Stonewalling kan soms de ontbinding van een relatie signaleren, omdat een partner zo gesloten raakt dat hij of zij niet meer tot overeenstemming kan komen, geen herstelpogingen kan ondernemen of effectief kan communiceren.

Dit niveau van ontkoppeling kan betekenen dat een partner niet bereid of in staat is de moeite te blijven doen die nodig is om de relatie in stand te houden.

We hebben ruiters in onze relatie: wat nu?
Geen van de ruiters kan op zichzelf echtscheiding voorspellen. Sommigen zullen zeker af en toe langskomen. Alleen als je merkt dat jij en je partner een combinatie van de Vier Ruiters als vaste waarde in de relatie hebben, is het misschien tijd om hulp te zoeken.

Of jullie nu allebei getrouwd willen blijven of jullie eigen weg willen gaan, het leven met een van de vier ongetemd rondrennen kan belastend zijn en bijdragen aan een giftige relatie.

In de vier decennia van onderzoek van Gottman identificeerde hij de volgende tegengiffen voor elke ruiter:

• zachte start (kritiek)
• verantwoordelijkheid nemen (defensiviteit)
• waardering cultiveren (minachting)
• fysiologische zelfverzachting (stonewalling)

Uit een onderzoek uit 2019 blijkt dat diezelfde ongezonde communicatiestijlen die tot echtscheiding leiden, ook een wegversperring kunnen vormen voor het herstel na een scheiding.

Je kunt meer leren over de Vier Ruiters en de Apocalyps en hun tegengiffen in deze video van het Gottman Instituut.

Relatietherapie

Relatietherapie kan om vele redenen nuttig zijn, en als de Vier Ruiters aanwezig zijn in jouw relatie, kan het krijgen van hulp van cruciaal belang zijn.

Het vinden van een therapeut die getraind is in Gottman-technieken kan bijzonder nuttig zijn.

Uit een onderzoek uit 2021 onder 72 Iraanse stellen bleek dat de stellen die online Gottman-interventies hadden ondergaan, de constructieve communicatie met elkaar hadden vergroot.

Voordelen van relatietherapie kunnen zijn: het leren van gezonde manieren om met conflicten om te gaan, effectiever communiceren en het verbeteren van de relatietevredenheid.

Laten we samenvatten

Negatieve communicatiepatronen kunnen zich voordoen als Gottmans op bewijs gebaseerde Four Horsemen of the Apocalypse-voorspellers van echtscheiding of scheiding in jouw relatie.

Het begrijpen van kritiek, minachting, defensiviteit en tegenwerking – en hun tegengif – is essentieel voor het creëren van relatietevredenheid.

Als je merkt dat je met deze problemen wordt geconfronteerd, is het zoeken naar hulp essentieel. Het is nooit te laat om betere manieren te leren om met elkaar te communiceren en met elkaar om te gaan.

Dit bron van dit artikel kan je hier vinden en is vertaald in het Nederlands.